Calcula cuánta agua necesitas
💡 Bebe agua regularmente durante el día
💡 Aumenta la cantidad si haces ejercicio
El agua es esencial para la vida. Constituye aproximadamente el 60% del peso corporal y es vital para prácticamente todas las funciones del cuerpo, desde regular la temperatura hasta eliminar toxinas.
Regla general: 35ml por kg de peso corporal
Sin embargo, esta cantidad varía según:
| Peso | Sedentario | Moderado | Activo |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.8 litros | 2.1 litros | 2.5 litros |
| 60 kg | 2.1 litros | 2.5 litros | 3.0 litros |
| 70 kg | 2.5 litros | 3.0 litros | 3.5 litros |
| 80 kg | 2.8 litros | 3.4 litros | 4.0 litros |
| 90 kg | 3.2 litros | 3.8 litros | 4.5 litros |
Sí, aunque es poco común. Beber agua en exceso puede causar hiponatremia, una condición peligrosa donde el nivel de sodio en sangre baja demasiado. Los síntomas incluyen náuseas, confusión y en casos graves, convulsiones.
No es mala, pero el cuerpo gasta un poco más de energía para calentarla. El agua a temperatura ambiente o tibia puede ser más cómoda para la digestión.
Solo para ejercicios intensos de más de una hora. Para actividades moderadas, el agua es suficiente. Las bebidas deportivas aportan electrolitos que se pierden con el sudor excesivo.